Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
[...] mam z www.weightgainblueprint.com plan bazuje na wolnych ciężarach 1 klatka i triceps (wyciskanie płaski 8/6/4 12 powtórzeń skos 8/6/4 12 poręcze 8/6/4 12 brzuch 10-15) 2 nogi 3 plecy i biceps zrobiłem tą klatkę w jednym tygodniu (potem miałem przerwę z powodu pracy) następnie pocisnąłem plecy i nogi. do drugiego treningu kaltki miałem [...]
1.Hej, prosiłbym o ocenę planu FBW, konkretnie, poprawa i wskazówki..(plan na dole) 2.Kolejna sprawa, jak wgrać w ten plan bieganie + worek treningowy? 3.Brzuch po każdym treningu 4.Czy wprowadzić w trening rozciąganie? 5.Trening progresyjny. 6.Treningi w : pon:A wto:B śro:free czw:A pią:B sob:free nie:free ******** A • Nogi: - Przysiady z [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.OBRACANIE PRZEDRAMION Piątek: Barki + triceps + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI [...]
Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]
A wiec tak, dopiero zaczynam swoja kariere z "ciezkim sprzetem". Zalatwilem co nieco na start oraz sprobowalem ulozyc jakis konkretny plan cwiczen. W planach mam kupno lawki z mozliwoscia regulacji pod skos. Jaki sprzet posiadam opisalem w innym juz temacie. Cwiczymy wraz z kumplami w 3 od 2 tygodni narazie bez jakiegos konkretnego planu, lecz [...]
witam... mam znajomą której nie podobaja sie nogi, otoz góre ma szczupłą, a nogi wygaldaj jak klocki, troche zalane tłuszcem, chciała by to jakos zniwelować... jakie cwiczenia i diete w miare realną (jest nauczycielka i cały dzien poza domem) polecic... jedyne co posiada to rowerek...nie ma możliwosci pojscia na aerobik, chco moze jest to dziwne [...]
[...] ląduje na głowie 3.Szczypanie , gryzienie , atakowanie oczu , uderzania w genitalia 4.Uderzanie w tył głowy , krtań i kręgosłup 5.Dzwignie: na kręgosłup, skrętowe na nogi, na mniej niż 4 stawy paliczkowe 6.Deptanie , wskakiwanie nogami na głowę leżącego przeciwnika 7.Zakazuje się noszenia jakichkolwiek kolczyków, wisiorków, pierścionków w [...]
[...] wydawałby się idealny, ponieważ przy typowym splicie, czekając tydzień na wykonanie kolejnego treningu tracimy cenne dni, kiedy to nasze mięśnie już dawno się zregenerowały (dla przykładu u mnie, na klatkę, plecy czy nogi wystarczą 3-4 dni na zregenerowanie). A co wy na ten temat myślicie? Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2016-02-09 01:17:03
Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
[...] to tych co się na tym znają. Potrzebuję planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że jakiś specjalista by mi coś wymyślił bo jak wspominałem wyżej sam nic nie mogę wymyślić. Aha ćwicz Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]
[...] wykonalem i we wnioskach mozna przeczytac - zdjecie. W dniu 8.04 zostal wykonany zabieg artroskopii wyciecia lekotki przysrodkowej poniewaz blokowala ona jakiekolwiek ruchy nogi. Od zabiegu minely juz dwa tygodnie a ja nadal nie moge w pelni wyprostowac nogi. Czuje klucie od srodka kolana i tak jakby twardnienie. Z zgieciem jest tak ze bardzo [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
[...] Pozycja leżąca, zakładamy ręce za głowę i ciągniemy łokieć do przeciwnego kolana 8x na stronę (skośne brzucha) 3. Pajacyki 30 x 2. Superseria 1. Pompki damskie 8x 2. Wypad nogi prawej do przodu, dostawiamy, lewa do przodu dostawiamy, prawa do tyłu dostawiamy, lewa do tyłu, dostawiamy (te 4 elementy jako jeden raz) 8x 3. Klęk podparty i [...]
Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]
[...] owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no xplode;p --- Diete ta sama mam co dziennie ale ćwiczenia inne bo we wtorek robie klatę z tricepsem i nogi.. i tak dalej klata itd tylko dużo Zmieniony przez - The_ToS w dniu 2007-11-08 21:08:30
